思春期ニキビに効く食べ物

思春期ニキビに効く食べ物と悪い食べ物

思春期ニキビに効く食べ物と悪い食べ物

 

思春期ニキビは食べ物を気をつけることでもケアできます。
逆に食べ物で増えてしまう場合もあります。
そのため、普段の食生活で何を食べているかが
思春期ニキビを治すのにとても大切になってきます。

 

 

そこで今回は思春期ニキビに効く食べ物と悪い食べ物をご紹介。
悪い食べ物を避け、効く食べ物を食べるようにしましょうね。

 

 

 

思春期ニキビに効く食べ物

 

特に意識して取りたい栄養素が
ビタミンA、B2、B6、Cと亜鉛・タンパク質です。
これらの栄養素が皮脂の分泌を抑えたり、
皮膚細胞の再生を促し早く思春期ニキビを治してくれます。

 

 

ビタミンA

 

ビタミンAには保湿効果を高める効果があります。
肌が潤った状態になるので皮脂の分泌を抑えることができます。

 

 

ビタミンAが豊富に含まれる食べ物は・・・

  • レバー類
  • うなぎ
  • たまご
  • しそ
  • のり

 

 

 

ビタミンB2

 

ビタミンB2には皮膚細胞の代謝を促して
皮膚の再生をどんどん進める効果があります。
そのため、すでにできたニキビやニキビ跡を
早く治すのに効果的な栄養素です。
また、ビタミンB6と合わせて摂り入れることにより
皮脂の過剰分泌を抑える効果もあります。

 

 

ビタミンB2が豊富に含まれる食べ物は・・・

  • レバー類
  • どじょう
  • 焼き海苔
  • アーモンド
  • 納豆

 

 

 

ビタミンB6

 

ビタミンB6には皮膚の抵抗力を高める効果があります。
それにより思春期ニキビをできにくくする効果があります。
ビタミンB2と合わせて摂ると吸収率も上がるので
より大きな効果が期待できます。

 

 

ビタミンB6が豊富に含まれる食べ物は・・・

  • まぐろ
  • かつお
  • さけ
  • にんにく
  • とうがらし

 

 

 

ビタミンC

 

ビタミンCはスキンケアには欠かせない栄養素です。
皮脂の分泌を抑える効果や色素沈着を防ぐ効果など
思春期ニキビに対して効果が高いです。

 

 

ビタミンCが豊富に含まれる食べ物は・・・

  • アセロラ
  • ゆず
  • レモン
  • キウイフルーツ
  • いちご

 

 

 

亜鉛

 

亜鉛には新陳代謝を活発にする効果があり、
すでにできたニキビやニキビ跡を
早く治すのに効果的な栄養素です。
特に思春期の男子には亜鉛が不足がちなので
意識して摂取しましょう。

 

 

亜鉛が豊富に含まれる食べ物は・・・

  • 牡蠣
  • 豚レバー
  • チーズ
  • 牛肉
  • カニ

 

 

 

たんぱく質

 

たんぱく質は皮膚や内臓に欠かせない成分です。
たんぱく質が少ないと肌の再生が十分にできなくなり
ニキビの治りが遅くなったり、
免疫機能が落ちてニキビができやすくなります。
特にパンが多いと少なくなりがちなので注意。

 

 

たんぱく質が豊富に含まれる食べ物は・・・

  • しらす
  • いわし
  • ふかひれ
  • するめ
  • まぐろ

 

 

 

 

思春期ニキビに悪い食べ物

 

思春期ニキビに悪い食べ物は

  • 糖分が多い甘いもの
  • 揚げ物など脂が多いもの
  • 動物性脂が多い肉
  • ジャンクフード
  • お菓子

などです。

 

 

チョコレートがニキビができやすくなると言われますが、
これはチョコが悪いわけでなく含まれる砂糖が悪いのです。
砂糖が少なくカカオが多いチョコなら食べても大丈夫です。

 

 

 

 

以上が思春期ニキビに効く食べ物と悪い食べ物です。
毎日の食生活で少しずつ意識してみましょう。

 

 

 

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