思春期ニキビ 睡眠

睡眠の質を高めて思春期ニキビを早く治す

睡眠の質を高めて思春期ニキビを早く治す

 

皮膚組織を再生する肌のターンオーバーは
寝ている間に一番活発に行われます。
そのため、睡眠の質を高めると
肌のターンオーバーがより効率的に行われるので
思春期ニキビが治りやすくなるのです。

 

 

皮膚組織が新しくなるので
思春期ニキビが原因で出来たニキビ跡を治すのにも効果的です。
また、ストレス解消や疲れをよく取れるようになるので
他のニキビ原因も取り除くことができるのです。

 

 

そこで今回は睡眠の質を高める方法をお伝えします。

 

 

 

寝る前にスマホやテレビを見ないようにする

 

スマホやテレビから出る光は
脳を刺激し眠気を覚ます効果があるので
寝る直前まで見ていると寝つきが悪くなります。

 

 

そのため、寝る1時間前には
スマホやテレビを見ないようにしましょう。
寝る前は学校の課題や読書をして過ごすのがオススメ。

 

 

 

リラックスできる好きな香りを枕に付ける

 

香水などで枕に好きな香りをつけて
ベッドに入ったらリラックスできるようにしましょう。
気持ちが静まり寝つきが良くなります。

 

 

 

寝る前には決まった行動をするようにする

 

毎日寝る前に決まった行動をするようにすると
自然と体と頭が眠る準備ができるので
寝つきが良くなり睡眠の質が高まります。

 

 

 

寝室を真っ暗にせず小さい明かりをつけておく

 

人は真っ暗になると不安を感じる場合があります。
そうなると寝つきが悪くなります。
ただし、明るすぎると体が昼と勘違いして
目が冴えてしまうので注意。

 

 

電球の明かりを小さくつけられる
間接照明をちょっとつけておくくらいがオススメ。

 

 

 

食べるのは寝る3時間前までにする

 

当然何か食べると胃や腸が消化活動を始めます。
その状態で寝ようとしても寝つきが悪くなります。
だいたい1食分の消化活動には3時間かかると言われているので
何か食べるのは寝る3時間前までにしましょう。

 

 

 

以上が睡眠の質を高める方法です。
良く寝て早く思春期ニキビを治してしまいましょう。

 

 

 

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